[...] cwiczac tak jak Ty takze notuje przyrosty woiec rob jak uwazasz. Jesli chodzi o dylemat isostara tj kiedy go przyjmowac z trzech wersji polecalbym wraz z kreatyna miedzy silownia a aerobami. Nie widze jednak wiekszej roznicy dla Ciebie pod kate, obrastania w tkanke tluszczowa miedzy glukoza a isostarem. Przyjmujac oba srodki zaraz po [...]
post niebezpiecznie i niepotrzebnie odbiega od tematu, czas zawrócić go na właściwe tory Jodan nie pyta o preferencje przeciętnej Polki, pyta jak prowadzić udany business omówmy to na przykładzie, będzie prościej w mojej okolicy na przestrzeni ostatnich pięciu lat powstało kilka prywatnych fitness klubów i siłowni żadna z tych nowopowstałych nie [...]
biegając naczczo spalamy najwiecej tłuszczu, jednak pogłębiamy katabolizm po całej nocy, chcesz zrobić rzeźbe i nabrać co najwyzej czystej masy mięsniowej, polecam 3x w tygodniu biegango ok 30 minut wystarczy tętno do 160 uderzeń jak już będziesz zaawansowany to przejdz na interwały, palisz najwecej tłuszczu tj, 5 min szybkiego biegu 4 minuty [...]
[...] pieniedzy i chce sie robic.Ja przyjechalem do USA z 525$ w kieszeni, zadnej rodziny,zadnych znajomych po 2 dniach znalazlem prace ,po 3 tygodniach zaczolem trenowac na silowni.Poczatki sa trudne ale wiekszosc ludzi co zali sie na Ameryke, jest sobie sama winna.Po prostu boja sie zyc Ameryka,wola codzienie siedziec w taniej tawernie, [...]
[...] Byc moze nieznasz nikogo kto po 12 godzinach na budowie chodzi na treningi,ale ja znam duzo takich ludzi ,co pracowali po 12 godzin i szli na trening,a znam ich z ...silowni ,bo jak trenowalem wieczorami to rozmawialem z ludzmi co trenowali i czesto gadka schodzila na tematy a gdzie,ile robisz itp.Duza czesc z tych trenujacych to byli [...]
Witajcie; Męczę Was i męczę, ale to jedno z najlepszych forum jakie istnieje. Jak wiadomo, uzupełnianie białka po treningu jest rzeczą oczywistą i bezdyskusyjną. tak Wiadomo również, że najlepiej wybrać białko o szybkim współczynniku wchłanialności. Wyborem pierwszorzędnym jest więc izolat białka serwatki – łączy on w sobie dwie niezbędne rzeczy [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Na siłowni trenuje od września 3x w tygodniu bez przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), trenigi [...]
zalezy kogo nazywasz "inteligencja" bo jesli miales na mysli koksy to mozna -wywalic z silowni/klubu bo nie ma przumusu tolerowania ich a jesli o ludzi ktorzy na hmb reguja krzykiem "on!!! on ma metanabol!!!!" - tu niestety bez chodzby pobieznej edukacji takich ludzi nic sie nie osiagnie to jak chorba wiecie o co chodzi 1 [...]
Robie wpierw 4 serie po 12 powtórzeń np wyciskania na klate a potem przechodze na kolejne ćwiczenie np na plecy. Nie biegam co serie do innej stacji bo ludzie w siłowni to by mi głowe urwali. Wiem jakich cięzarów używam do zrobienia serii, lecz nie wiem jakie są moje maxy. Myslę , że 60kg wycisnę na klatkę, w martwym na pewno więcej niż 30 kg [...]
jesli w pelni naukowe uzasadnienia nie przechodza testu spojnosci zdroworozsadkowej to moga byc prawidlowe w takim samym stopniu jak i bledne (a moze nawet czesciej to drugie). NAUKOWE UZASADNIENIA (WNIOSKI) MUSZA PRZECHODZIC PRZEZ WIELE TESTOW I JEDNYM Z NICH JEST TEST 'ZDROWOROZSADKOWY' JESLI WNIOSEK NAUKOWY NIE SPELNI TEJ ZASADY ZOSTAJE [...]
Ok to staram się najbardziej zbliżone wartości jakie mi się uda :-D Jeśli chodzi o trening pooglądałam filmiki na YT posłuchałam o technice wykonywania notatki zrobiłam mam nadzieję, że będzie dobrze Ile czasu mam jechać takim programem? i czy już po tym mam nie robić aerobów? a wracając do tego co napisałaś, że z fotela na siłownię Wydawało mi [...]
Oczywiście że da radę tylko trzeba naprawdę się przyłożyć do diety w 100% wszystko musi być wyliczone no z wyjątkiem warzyw, a niektóre wręcz usunąłem z diety np fasolkę i marchew gotowana, kukurydza. Piłem wodę z cytryną, interwały trzaskalem na czczo po dawce bcaa i tak samo trening na siłowni do którego popijałem vitargo. Długo trenowalem boks [...]
Krawat nic sie nie martw. Chodzilem na silownie, a teraz cwicze bjj. Obecnie trenuje okolo 3 razy w tygodniu po 2h. Wyniki mam lepsze niz po silowni. Jestem duzo silniejszy, mam lepsza kondycje, rozciagniecie i wytrzymalosc. Co prawda na takich treningach ciezko zrobic mase, ale wole byc wysportowanym 80 kilowcem niz 100 kilowym tucznikiem co pada [...]
Mógłbym napisać że nie znasz jakiegoś cudownego ćwiczenia lub suplementu.... ale... Miałem podobną budowę więc się wypowiem szczerze na podstawie tego co piszesz i widać ze zdjęć. 1. Brak konkretnej diety = brak sukcesu. Dieta, a nie siłownia odpowiada w tym sporcie za większość sukcesów. Potrzebujesz 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków na dobę. [...]
[...] kolejnosci ?? co z rozgrzewka podczas cyklu 10 5 i negativ?? czytalem o tym przec chwila i napiszcie czy dobrze bedzie wygladac taka rozgrzewka: rowerek jest gowno na silowni wiec nie bede tego robil niestety robie wiec ogolne rozciaganie miesni wymachy itd robie to domomentu kiedy poczuje ze dobrze jestem rozciagniety potem wybieram jedno [...]
głowa boli tylko po skakaniu - nie po bieganiu, nie po ciężkiej siłowni - tylko po dynamicznych podskokach góra-dół na skakance. zaczyna boleć już po pierwszej serii i do tej pory było tak, że ból ćmił już do końca dnia - dopiero po nocy przestaje do lekarza się jutro zarejestruje - niestety obawiam się, że rodzinny jak zwykle ch będzie wiedział [...]
Ok czas na kolejny wpis. Jem jak jadłem, trochę obniżyłem węgle. Widzę, że lecą mi obwody, ale waga stoi. Pokazuje od 2 dni 90-90,5. Na czczo oczywiście. Nie rozumiem co się dzieje, łapię trochę mięśnia? Chodzę na siłownię 3x w tygodniu i robię FBW, do tego te sztuki walki. Z siłowni wychodzę ledwo żywy, spompowany.
Wielkie dzieki :) Problem w tym, że ławczeka może być dopiero za 3 miesiące.. :( A co jeżeli chodzi o zdrowie? Ja na tej siłowni będę sam i nikt mi nie powie jeżeli jakieś ćwiczenia będę źle wykonywał co może później odbić się na moim zdrowiu. Czy w moim przypadku, jak już będę miał siłownie czy moge wykonywać następujące ćwiczenia: Poniedziałek: [...]
Jeśli jednak pozostane przy tym planie, osiągnę coś ? U mnie na siłowni nikt nie robi FBW, a z tego co wiem nie robił i też jakoś chłopaki wyglądają. Swoją drogą w latach 80' jak mój ojciec zaczynał ćwiczyć, we własnej siłowni, bez podstaw, bez planu, bez diety urósł i nie potrzebował do tego żadnych MC, wiosłowań itd. Naprawdę chcesz powiedzieć, [...]
KOKSIARZ
